Jak dbać o siebie?

W dzisiejszym świecie, gdzie wiele osób jest przebodźcowanych i przytłoczonych codziennymi obowiązkami warto zadać sobie pytanie – jak zadbać o siebie na co dzień i jak znaleźć na to czas? Nie warto rezygnować z dbania o siebie, bo ma ono wpływ na nasze zdrowie i psychikę a w rezultacie na to jak funkcjonujemy, jakie jest nasze samopoczucie i wydajność w pracy. Doskonale wiemy, że w natłoku codziennych spraw najłatwiej jest zapomnieć o własnych potrzebach, jednak warto sobie codziennie przypominać, że dbanie o siebie przynosi korzyści nie tylko nam ale i całemu otoczeniu. Z pewnością sprawniej będziemy stawiać czoła codzienności kiedy będziemy dbać o nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.

Oto kilka podstawowych cennych wskazówek jakie działania warto podejmować aby czuć się lepiej każdego dnia.

Wysypiaj się. Czyli o tym jakie są skutki braku snu.

Sen jest kluczowym czynnikiem w zachowaniu dobrego samopoczucia na co dzień. Zbyt mała ilość snu ma negatywny wpływ na nasz mózg. Brak odpowiedniej ilości snu może znacząco obniżyć nasze funkcje intelektualne. Osoby, które nie śpią dostatecznej ilości godzin są bardziej narażone na problemy z zapamiętywaniem, przyswajaniem nowych umiejętności i zachowaniem spokoju na co dzień. Niewyspane osoby bywają rozdrażnione, co negatywnie wpływa na realizowanie codziennych obowiązków. Pamiętajmy jednak, że niedobór snu może prowadzić do bardziej poważnych skutków dla naszej psychiki takich jak zaostrzenie stanów psychicznych takich jak rozwój depresji czy innych zaburzeń w funkcjonowaniu naszej psychiki.

Sen ma też wpływ na prawidłowe funkcjonowanie innych obszarów naszego organizmu. Brak snu osłabia odporność, co oznacza, że może przyczyniać się do częstszych infekcji. Odpowiednia ilość snu pomaga też kontrolować naszą masę ciała. Dodatkowo, jeśli jesteśmy niewyspani to mamy mniej siły na podejmowanie aktywności fizycznej. To błędne koło może niekorzystnie wpływać na naszą masę ciała i przyczyniać się znacząco do powstania otyłości.

To tylko niektóre z niekorzystnych skutków braku snu. Wiele badań wskazuje również na inne negatywne aspekty braku snu, takie jak szkodliwość dla naszego serca, a nawet naszych jelit! Dlatego ważne jest zadbanie o ten aspekt naszego codziennego życia i przykładanie uwagi do tego ile śpimy w ciągu doby.

Ile należy spać na dobę? Wiemy już, że sen jest bardzo ważny dla naszego samopoczucia. Ile w takim razie powinniśmy spać na dobę aby zachować prawidłowe proporcje? Lekarze i naukowcy często sugerują, że powinniśmy spać 7-8 godzin na dobę. Pojawiają się w dyskusji na temat wymaganej ilości snu głosy, że nie powinniśmy spać krócej niż 6 godzin na dobę. Jeśli więc chcemy dobrze się czuć warto zadbać o te proporcje i starać się codziennie wysypiać porządnie.

Ruszaj się. Czyli co daje codzienny ruch?

Aktywność fizyczna to kolejny ważny filar naszego zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia. Jest na ten temat bardzo wiele opracować i nie sposób z tym dyskutować. Pamiętaj więc, aby zadbać o regularną aktywność fizyczną, bo ta wpływa na odporność i wydolność naszego organizmu. Regularny ruch pomaga więc w zachowaniu zdrowia fizycznego ale i przyczynia się do poprawy naszego nastroju i zwiększa sprawność naszego mózgu. Aktywność fizyczna pomaga też w walce ze stresem, na który dziś narzeka tak wiele osób.

Brak ruchu ma bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie. Do skutków braku ruchu zalicza się otyłość, odkładanie cholesterolu w naczyniach krwionośnych, nadciśnienie. Brak aktywności fizycznej ma też wpływ na obniżenie wydolności naszych płuc, a nawet ma negatywny wpływ na nasze jelita! Regularny ruch poprawia motorykę jelit, pozwala unikać zaparć i reguluje nasz apetyt.

Co do tego ile i jak należy się ruszać też znajdziemy wiele opracowań i badań. Nie będziemy ich tutaj przytaczać, zwrócimy Ci tylko uwagę, że wiele informacji na temat aktywności wskazuje, że wystarczy już 30 min umiarkowanej aktywności w każdym dniu. Nie brzmi to strasznie prawda? Jeśli więc nie jesteś typem osoby, która czerpie przyjemność ze sportu pamiętaj, że już taka dawka ruchu może przyczynić się do poprawy Twojego zdrowia. Warto podjąć to wyzwanie i zmotywować się do regularnej aktywności fizycznej.

Jedz zdrowo. Czyli czy jedzenie wpływa na samopoczucie?

To, że jedzenie wpływa na nasze zdrowie jest kwestią oczywistą. Bogata w cenne dla naszego organizmu składniki dieta przyczynia się do budowy i regeneracji naszych komórek. Odpowiednie składniki odżywcze przyczyniają się do zachowania witalności i energii. Prawidłowe zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu chorób takich jak choroby serca i cukrzyca. Składniki odżywcze jakie przyjmujemy w żywności dostarczają naszemu organizmowi energii jaka jest niezbędna do funkcjonowania.

Czy wiesz, że prawidłowa dieta może przyczynić się do regulowania naszego nastroju? Coraz więcej mówi się o tym, że nasza dieta wpływa na nasze zdrowie psychiczne, nastrój, a nawet poziom stresu. Poprawa naszej codziennej diety może więc skutecznie przyczynić się do poprawny naszego samopoczucia psychicznego. Przy okazji tematu diety w zdrowiu psychicznym wskazuje się na witaminę B6, witaminę B9, witaminę B12, witaminę D3, kwasy tłuszczowe Omega 3 i inne. Warto zadbać aby nasza dieta była bogata w te cenne witaminy i kwasy tłuszczowe.

Jelita a mózg. Zadbaj o probiotyki!

W temacie diety i jej znaczenia dla naszego funkcjonowania nie sposób nie poruszyć tematu probiotyków, które wspierają utrzymanie zdrowiej bariery naszych jelit. Do tej pory powstało wiele badań na temat znaczenia prawidłowego funkcjonowania naszych jelit dla całego organizmu, a temat ten nadal jest eksplorowany przez naukę. Korzystne właściwości naszych bakterii jelitowych są znane od dawna, jednak ostatnio coraz więcej mówi się o bardzo szerokim wpływie bakterii jelitowych na nasze zdrowie.

Warto więc wzbogacić swoją codzienną dietę o cenne dla naszych jelit i całego organizmu probiotyki. O korzyściach regularnego przyjmowania probiotyków, które wspomagają pracę naszych jelit pisaliśmy m.in. tutaj. Jeśli więc chcesz kompleksowo zadbać o swój organizm, koniecznie zainteresuj się tematyką mikrobioty jelitowej i jej funkcji i znaczenia dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

BIFIDO – produkty bogate w naturalne probiotyki

Nie wiesz od czego zacząć regularną suplementację produktów bogatych w probiotyki? Zacznij z nami! BIFIDO to przebadane koncentraty bogate w cenne probiotyki. W naszej ofercie znajdziesz koncentraty probiotyczne w różnych smakach, które z powodzeniem możesz wprowadzić do swojej codziennej diety. Przykłady tego wprowadzić nasze koncentraty z probiotykiem co codziennego jadłospisu podawaliśmy tutaj. Zadbaj o siebie z naszymi koncentratami probiotycznymi. W naszej ofercie znajdziesz produkty przebadane laboratoryjnie i wysokiej jakości. Składniki jakie zostały użyte do produkcji naszych koncentratów bogatych w cenne probiotyki zostały szczegółowo wyselekcjonowane, dlatego nasze produkty są wyjątkowej jakości.

Sprawdź naszą ofertę koncentratów z probiotykami od BIFIDO w naszym sklepie internetowym. Pamiętaj, że tak jak codzienny sen i ruch są ważne dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, tak warto również zadbać o dietę i stan zdrowia naszych jelit. Elementem self-care jest bowiem również zadbanie o nasze jelita, bo ich wpływ na funkcjonowanie całego organizmu jest ogromny. Z pomocą w codziennej trosce o stan zdrowia naszych jelit przychodzą produkty cenne w probiotyki, które są łatwe w użyciu dzięki czemu można bez problemu wprowadzić je do codziennej diety.