Co wspiera pracę jelit?

O tym, że zdrowe jelita to klucz do dobrego samopoczucia wspominaliśmy w naszych artykułach już wiele razy. Podkreślimy jednak w tym miejscu jeszcze raz, że zdrowie jelit ma kluczowe znaczenie dla ogólnego samopoczucia i odporności naszego organizmu. Na szczęście w przestrzeni publicznej coraz więcej mówi się właśnie o znaczeniu prawidłowego funkcjonowania naszych jelit dla ogólnego zdrowia organizmu. Warto więc wspierać pracę naszych jelit i pomagać im w lepszym funkcjonowaniu. Pojawia się jednak pytanie o to jak to robić? I co tak na prawdę jest dobre na pracę jelit?

Regularna aktywność fizyczna pobudza pracę jelit.

Musimy podkreślić to, że regularna dawka ruchu wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu trawiennego. Ćwiczenia ruchowe takie jak szybkie spacery, bieganie, joga czy pływanie stymulują perystaltykę jelit, pomagając w przesuwaniu treści pokarmowej. Regularna aktywność wspomaga również trawienie, zwiększając produkcję enzymów trawiennych oraz poprawiając ukrwienie jelit. Ponadto regularny ruch zapobiega problemom gastrycznym, takim jak zaparcia czy wzdęcia, a także redukuje stres, który może negatywnie wpływać na zdrowie jelit, o czym piszemy poniżej.

Doskonale wiemy, że czasami trudno zmotywować się do regularnego ruchu. Natłok codziennych obowiązków i przeciążenie związane z pracą i domowymi obowiązkami często wręcz zniechęcają do podejmowania jakiejkolwiek aktywności w czasie wolnym. Dlatego polecamy wprowadzenie regularnej aktywności w naszym życiu małymi krokami. Na początku możemy wprowadzić w swojej rutynie dłuższy spacer, 30 – minutową praktykę jogi czy inne ćwiczenia, które można wykonać w domu. Taka lekka aktywność nie będzie na nas działać zniechęcająco, a przyniesie już swoje pierwsze pozytywne efekty. Z czasem kiedy aktywność wejdzie nam w nawyk to możemy wprowadzać stopniowo większą ilość ruchu w naszym codziennym życiu.

Nawodnienie organizmu a jelita.

Odpowiednie spożycie wody w ciągu dnia jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego.

Woda nie tylko pomaga utrzymać właściwą konsystencję stolca co zapobiega zaparciom, ale także wspomaga transport składników odżywczych oraz usuwanie toksyn z organizmu. Niedobór płynów może niestety prowadzić do spowolnienia perystaltyki jelit, co sprzyja powstawaniu zaparć. Aby zapewnić odpowiednie nawodnienie, warto pić co najmniej 1,5–2 litry wody dziennie. Ta ilośc powinna być zwiększona w upalne dni lub przy większej aktywności fizycznej, kiedy więcej się pocimy. Dodatkowo warto sięgać po herbaty ziołowe i naturalne napary wspierające trawienie, takie jak rumianek, mięta czy koper włoski. Uwaga! kolorowe słodzone napoje nie zapewnią nam prawidłowego nawodnienia i dodatkowo przemycą do naszego organizmu niezdrowy cukier. Pamiętaj, że najlepiej pić czystą wodę lub ziołowe herbaty.

Spożywanie błonnika pokarmowego na jelita.

Błonnik pokarmowy to prawdziwy sprzymierzeniec naszych jelit. Ale czym jest właściwie ten błonnik pokarmowy? Błonnik czy inaczej włókno pokarmowe to różne substancje, które zazwyczaj są pochodzenia roślinnego, które nie ulegają strawieniu przez układ pokarmowy człowieka. W uproszczeniu błonnik pokarmowy po jego spożyciu, działa jak miotełka w przewodzie pokarmowym. Wspomaga on wydalanie zawartości przewodu pokarmowego, w tym toksyn i resztek pokarmów. W ten sposób błonnik wpływa na pracę jelit i pobudza je do działania. Gdzie znajdziemy błonnik? W produktach zbożowych, warzywach, owocach, nasionach roślin strączkowych oraz orzechach.

Błonnik od BIFIDO.

Jeśli szukasz sprawdzonego źródła cennego dla Twoich jelit błonnika to polecamy fermentowaną probiotyczna mieszankę błonnika od BIFIDO! W naszej mieszance umieściliśmy starannie dobrane składniki takie jak:

• Makuch z ostropestu – znany ze swojego pozytywnego wpływu na wątrobę i detoksykację organizmu.
• Makuch z siemienia lnianego – bogate źródło kwasów omega-3, wspierające zdrowie serca i układu pokarmowego.
• Makuch słonecznikowy – dostarcza białka i zdrowych tłuszczów.
• Fermentowane probiotyczne otręby owsiane Bifido – poprawiają florę bakteryjną jelit, wspomagając trawienie.
• Inulina – naturalny prebiotyk wspierający rozwój korzystnych bakterii w układzie pokarmowym.
• Nasiona chia – bogate w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3.
• Łupina babki jajowatej – skuteczna w regulacji perystaltyki jelit.
• Korzeń mniszka lekarskiego – wspomaga detoksykację i zdrowie wątroby.
• Liść mięty – działa łagodząco na układ trawienny.
• Liść pokrzywy – bogaty w minerały, wspiera oczyszczanie organizmu.
• Żurawina – naturalne źródło antyoksydantów.

Wypróbuj nasz błonnik na jelita od BIFIDO i poczuj różnicę w pracy swoich jelit.

Unikanie stresu w trosce o zdrowie jelit.

W sytuacjach stresowych wiele osób dostrzega u siebie problemy z jelitami. Dotyczy to zarówno sytuacji nagłego stresu jak i stresu przewlekłego. Oczywiście, w codziennym pędzie i natłoku obowiązków jesteśmy szczególnie wyeksponowani na stresujące sytuacje. Trzeba jednak pamiętać, że nasze jelita i układ nerwowy są ze sobą powiązane. Istnieje bowiem coś takiego jak oś mózg-jelita. W sytuacjach kiedy jesteśmy zestresowani nasz mózg wysyła sygnały do jelit, a te mogą wywoływać nieprzyjemne objawy. Często w sytuacjach stresujących pojawiają się nudności czy biegunki. Dodatkowo, podczas stresu wytwarza się kortyzol, który też ma negatywny wpływ na trawienie. W przypadku stresu długotrwałego kortyzol może przedkładać się na problemy z trawieniem i przyswajaniem przez organizm składników odżywczych.

Z powyższej przyczyny należy zapoznać się z technikami radzenia sobie ze stresem. Naturalne jest bowiem, że nie uda nam się całkowicie wyeliminować stresu z naszego życia. Można jednak podejmować działania mające na celu niwelowanie negatywnych skutków dla naszego organizmu związanych ze stresem. Do działań takich zalicza się m.in. medytację, ćwiczenia i zdrowe odżywianie.

Regularne posiłki w trosce o zdrowie jelit.

Jedzenie posiłków o stałych porach ma znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego. Regularność posiłków wpływa na rytm pracy jelit. Zapobiega to również skokom cukru we krwi, bo nieregularne jedzenie może prowadzić do napadów głodu i spożywania niezdrowych przekąsek. Warto więc zaplanować sobie o której porze mniej więcej będziemy spożywać nasze posiłki. Wymaga to samodyscypliny ale może przyczynić się do poprawy funkcjonowania naszych jelit. W naszym jadłospisie nie warto pomijać śniadań, bo pierwszy posiłek w ciągu dnia pobudza nasz metabolizm i przygotowuje układ pokarmowy do pracy na resztę dnia. Nie warto też najadać się tuż przed snem, aby nie obciążać układu pokarmowego na noc. Ostatni posiłek warto zjeść na 2-3 godziny przed pójściem spać.

W naszej diecie nie można zapominać o warzywach i owocach i zdrowych tłuszczach. Pamiętajmy, że regularne i zbilansowane posiłki to też klucz do zdrowia naszych jelit.

Alkohol szkodzi naszym jelitom.

W trosce o zdrowie naszych jelit bezwzględnie należy unikać alkoholu oraz innych używek. O zgubnych skutkach alkoholu na nasz organizm można przeczytać w wielu badaniach szeroko publikowanych w sieci. Alkohol, w szczególności przy jego regularnym i nadmiernym spożywaniu może mieć bardzo szkodliwy wpływ na równowagę naszej mikroflory jelitowej.

Dodatkowo, alkohol może uszkadzać błonę śluzową jelit. Dlaczego ta błona jest tak ważna? Ponieważ, to pierwsza linia obrony przed szkodliwymi substancjami i mikroorganizmami, które mogą przedostać się do organizmu. Uszkodzenie tej bariery prowadzi do jej zwiększonej przepuszczalności, co może skutkować powstawaniem stanu znanego jako zespół nieszczelnego jelita. Jest to groźna sytuacja, bo wówczas toksyny i nie strawione cząsteczki jedzenia mogą przedostawać się do krwiobiegu, wywołując reakcje zapalne i prowadząc do rozwoju chorób zapalnych jelit, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna czy wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

Ponadto, spożywanie alkoholu może prowadzić do ogólnych stanów zapalnych w organizmie. Dotyczy to również jelit, jak możemy się domyślić, takie stany zapalne pogarszają funkcjonowanie naszego układu pokarmowego.

Probiotyki w napoju na jelita od BIFIDO.

Probiotyki do potężne wsparcie w walce o zdrowie naszych jelit. Polecamy napoje probiotyczne od BIFIDO bogate w te żywe mikroorganizmy, które mają zbawienny wpływ na nasze jelita. O tym czym są nasze koncentraty probiotyczne i jakie działanie mają dla zdrowia naszych jelit możesz przeczytać tutaj.

W naszym sklepie internetowym znajdziesz napoje probiotyczne bogate w probiotyki w różnych smakach. Możesz dodawać je do wody, jogurtu, a nawet zupy czy innych posiłków. Nasze produkty bogate w probiotyki i postbiotyki poddawane są szczegółowym badaniom. Ostatnie z badań wykazały, że fermentowane koncentraty napojów probiotycznych od BIFIDO skutecznie hamują rozwój szkodliwych bakterii i grzybów. Napoje od BIFIDO to więc nie tylko sprzymierzeniec w walce o poprawę trawienia ale też w drodze do ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Podsumowanie – zadbaj o jelita nim będzie za późno!

Jelita odgrywają ważną rolę w naszym zdrowiu, wpływając na trawienie, odporność, a także ogólne samopoczucie. Niestety, często w natłoku codziennych problemów ignorujemy ich potrzeby, co prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Warto pamiętać, że funkcjonowanie jelit ma spory udział w zdrowiu naszej skóry, regulacji nastroju oraz dobrej odporności. Stan naszych jelit może też decydować o rozwoju takich chorób jak choroby autoimmunologiczne, otyłość, cukrzyca czy problemy z układem pokarmowym.

Aby uniknąć problemów, jakie mogą się pojawić kiedy zaniedbamy nasze jelita warto zadbać o zdrową dietę bogatą w błonnik, spożywanie probiotyków, unikanie nadmiaru cukrów i tłuszczów trans, a także regularną aktywność fizyczną. Dbanie o jelita to inwestycja w długotrwałe zdrowie naszego organizmu, dlatego nie można czekać aż będzie za późno! Zrób pierwszy krok już dziś i zadbaj o swoje jelita, by cieszyć się lepszym samopoczuciem, dobrą odpornością i świetnym nastrojem!