Stres i codzienne nawyki
Stres to naturalna reakcja organizmu na sytuacje wymagające szczególnej uwagi. W małych dawkach bywa mobilizujący, jednak nadmierny lub przewlekły stres może powodować problemy zdrowotne — zarówno fizyczne, jak i psychiczne [1].
Aktywność fizyczna
Według wytycznych WHO dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo [2].
Sen
Według CDC dorośli w wieku 18–60 lat powinni spać co najmniej 7 godzin na dobę [3]. Warto unikać ekranów bezpośrednio przed snem i dbać o stałe pory snu.
Relacje społeczne
Światowa Organizacja Zdrowia wskazuje, że silne więzi społeczne wiążą się z lepszym radzeniem sobie ze stresującymi wyzwaniami życiowymi, a brak takich więzi wiąże się z podwyższonym ryzykiem problemów zdrowia psychicznego, w tym depresji [4].
Kiedy skonsultować się ze specjalistą
Jeśli trudno jest samodzielnie poradzić sobie ze stresem, warto zwrócić się o pomoc do zaufanego pracownika ochrony zdrowia lub innej zaufanej osoby [1]. Depresja i zaburzenia lękowe to stany wymagające diagnozy i leczenia przez lekarza lub psychoterapeutę.
Źródła
[1] WHO. Stress (Questions and answers) — „Stress affects both the mind and the body… Too much stress can cause physical and mental health problems”; „If we have difficulties coping with stress, we should seek help from a trusted health-care provider or from another trusted person in our community.” who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress (dostęp: 2026-08-20).
[2] WHO. Physical activity fact sheet. who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.
[3] CDC. Getting enough sleep. cdc.gov/sleep/about/index.html.
[4] WHO. It’s time to harness the power of connection for our health and well-being (WHO Commission on Social Connection). 2023-11-15. who.int/news-room/commentaries/detail/it-s-time-to-harness-the-power-of-connection-for-our-health-and-well-being.
